Dieta z 110kg

[...] 5. Ławka rzymska 3serie 15x Kaptur: Szrugsy hantlami 4serie 15x 30kg hantel Cardio - miało nie być a zrobiłem 30min na rowerku siedzącym, dla towarzystwa dziewczynie :) Dieta: 1. 20g owsianych + 320białek jaj + 10g masło orzechowe 2,3,4,5,6. 200kury/indyk + 5ml olej lniany + warzywaaa ( sałata ,papryka, pomidory zwykłe + koktajlowe) sól - [...]

[...] wiecej cardio dla lepszego samopoczucia. Waga w 2 dni skoczyła o 11kg i już czuje tego skutki, własnie wstałem z bólem piety tj. odbita. Posmaruje mascią może coś pomoże:) Dieta: 1. 120owsianych + 5białej jaj + 2 całe jajka + 30masło orzechowe + 25 izolat UNS 2. 200g chleb orkiszowy + 3jajka + 130g szynka z indyka + 50g ser light. 3,4,5 - 125g [...]

Witam, u mnie małe zmiany od 1 czerwca czyli wczoraj zacząłem delikatną redukcje :) Pierwszym powodem jest zmiana stanowiska w pracy, gdzie obecnie praca wygląda jak 8 godzinne cardio :) Każdy z pracowników trafia tam na miesiąc ponieważ na stałe wątpię żeby ktoś dał rade ;) w tym miesiącu niestety trafiło na mnie :/ Także dalsze masowanie nie [...]

[...] 5. Bok barków (maszyna) 3 serie 15x cały stos ( ostatnia seria drop set) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 10 seri po 10 pow. - 40kg 2. MCNPN 3 serie 15x 60kg Cardio 32min bieżnia Dieta: 1. 130 płatków owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3,4 100ryżu + 200 kury + 10 olej lniany 5. 160 ryżu + 200kury 6 - ?? dziś [...]

Podobno jestes obcykany z dieta, walisz towar a piszesz o zwiekszaniu kcal gainerami i dodawaniu protein w postaci suplementow %-)...jeszcze zrozumiem typa posiadajacego mase miesniowa powyzej 110kg ze musi tych kalorii zassac duza ilosc by rosnac, i w pewnym momencie jest ciezko dostarczyc odpowiednia ilosc kcal. Tak poza tym suplementy to jedno [...]

Wszem i wobec dementuję znalezienie, otóż królik skory i chętny sam się podłożył %-) Królik choć mięciutki i nie pierwszej już wiosny potrafi pokazać kto jest lwem więc ten tego, bez cackania. Ma być solidnie napisane a bedzie solidnie trenowane! Liczę na was dziewczyny i chłopcy ( o ile się takowi znajdą) Najtkowi dziękuję za super rewelacyjny [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -udo: 62 -talia: 90 (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

DIETA Siedzieliśmy dzisiaj kilka h w szkole nad projektem i pozostała część zespołu postanowiła zadzwonić po pizzę mimo mojego oporu %-) Powiedziałem sobie: ok, zjem, ale będzie później moc na treningu . Było dokładnie odwrotnie - zmuliło mnie, w dodatku już na samym początku przy martwym rozbolała głowa (tak to jest, jak się trzyma wdech nie w [...]

DIETA http://oi59.tinypic.com/2pzw46w.jpg II posiłek - po tabacie, przed siłowym Tak sobie przypomniałem jak kiedyś byłem w dzienniku propsowany za kanapki ze śledziami to wrzucam znowu %-) Nie widać ale pod spodem są kawałki papryki, na wierzchu oprócz pomidorów pieprz ziołowy i czarny. http://oi59.tinypic.com/2vulrmq.jpg Te kapsy to lecytyna - [...]

DIETA http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/ohqfkouilbxmswltrjiomnderaxlwdeldkwkfrtonewmsgtpzbwwrahaelnjqiliwmiizboapuairqmlhimugitdcwftdjxesoqfylpxnvhxzzjozcbhwrbosffdvuwf Rywalizuję z Dreamem o nudę w żarciu %-) I Brzoskwinia, twaróg, jogurt naturalny, rodzynki II 75g kaszy gryczanej, żołądki kurczaka, brokuły, ketchup III 100g [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/2liafyo.jpg Jak ja kocham high carb :-) Drugi posiłek jak wrzuciłem na talerz i dodałem brokuły to stworzył się taki kopiec, że wszystko mi spadało :-) Jak to wciągnąłem to akurat po półtorej godziny, gdy zaczynałem trening, przeszedł mi mały dyskomfort spowodowany rozepchaniem bebechów :-) Czyli dla mnie git %-) Te [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/qsp43p.jpg Dzisiaj trochę więcej tłuszczy kosztem węgli. Bardziej z konieczności niż chęci, bo nie było w domu niczego innego do jedzenia. Jutro prawdopodobnie drastycznie utnę węgle, kalorii tyle samo albo jeszcze trochę mniej - chcę mieć lepszą wrażliwość insulinową przed świętami, przez weekend nie zamierzam [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/2eowuva.jpg Dzisiaj wypadł mi trening ponad 2h po zjedzeniu posiłku przedtreningowego, byłem umówiony ze znajomym żeby mi przykręcił dwie śrubki w skuterze a zrobił mi generalny przegląd przed siłką %-) Ale dobrze mi się ćwiczyło, nawet intensywnie. TRENING Martwy ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 5 120kg x 5 [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/15nrk36.jpg Rodzice kupili mi (niepotrzebnie) dużo pieczywa i wcinam zapiekanki z mikrofali żeby się nie zmarnowało . TRENING Podciąganie chwytem neutralnym na kółkach gimnastycznych 5x5 Martwy ciąg 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 2 - tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. [...]

DIETA http://i.share.pho.to/cf8d9eb7_o.png Dzisiaj pojawiło się 100g lodów, miało być zamiast tego 170g truskawek ale zorientowałem się że gdybym zjadł dzisiaj pół kilo to bym w domu nic nie zostawił %-) Nie trzeba być egoistą. TRENING Na czczo Martwy ciąg 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 Sztanga nie wypadała z rąk ale poczułem że nie bardzo trzymam [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; 110kg, 187cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Czerwiec/grudzien 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) http://imageshack.us/photo/my-images/832/otylak.jpg/ 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 30% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta redukcyjna, bieganie co drugi dzień. aktywność w [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/1z4h57c.jpg High carb day <3 TRENING Nie mogło być dzisiaj dobrze, skoro w nocy spałem ~5h - uczyłem się do późna. W dodatku na siłce kaloryfery były ciepłe, a na dworzu ciepły wilgotny wiatr, więc parówka nie pomagała w zrobieniu dobrego treningu. Obciąłem trochę objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy [...]

DIETA http://oi60.tinypic.com/16k2xxl.jpg TRENING Dojazd na siłkę rowerem 15 minut Martwy ciąg 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 2 x 120kg x 3 - robiłem dwa podejścia bo pierwsze było po krótkiej przerwie (jak robię rampę to gdzieś z tyłu głowy siedzi że się opierdzielam i skracam przerwy przez to %-) ) i sądziłem że jak odpocznę to dam radę zrobić [...]

[...] ciekawie. Pierwszy ......e jednak nie :D Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto :-) Będę śledził! Bydle :P Dzięki chłopy };-) Wypiska wczorajsza: Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc III-250 gram wołowiny + [...]

niestety jestem endomorfikiem i utrzymanie takiej formy na dłuższy czas jest dla mnie praktycznie nie możliwe, ale też nie za bardzo mi na tym zależy jest to tylko dla mnie etap przejściowy, myślę że od sierpnia będę już na plusie kalorycznym i powolna masa. Planuje robic cardio 5x w tygodniu po 20min, dieta bedzie czysta tak jak [...]